ใช้ความเข้าใจผิดที่คุณคิด

ความเชื่อที่ 1: การออกกำลังกายครั้งแรกเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจำนวนมากและการออกกำลังกายอย่างหนัก
การออกกำลังกายหนักอย่างกะทันหันอาจทำให้ร่างกายปรับตัวได้ยาก ทำให้อ่อนเพลีย ปวดเมื่อย หรือเป็นโรคชราได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อตึง ทำให้ยากต่อการออกกำลังกายในระยะยาว วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องคือเริ่มจากการออกกำลังกายในปริมาณน้อย แอมพลิจูดน้อย และการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย และให้ร่างกายมีกระบวนการปรับตัว กระบวนการนี้เรียกอีกอย่างว่าช่วงความเมื่อยล้าซึ่งใช้เวลาประมาณครึ่งเดือน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย เพิ่มแอมพลิจูด และค่อยๆ ขยับจากง่ายไปยาก
ความเชื่อที่ 2: เมื่อออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์เป็นครั้งแรก คุณคิดว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยใช้อุปกรณ์ทั้งหมดเพียงครั้งเดียว
ที่จริงแล้วไม่มีความจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้คุณเสียเวลามากเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้ร่างกายปวดเมื่อยเนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไปและรุนแรงอย่างกะทันหัน ทำให้ยากต่อการออกกำลังกายตามปกติ วิธีที่ถูกต้องคือการถามผู้สอนฟิตเนสหรือพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดตามสถานการณ์ของคุณเอง และดำเนินการตามแผนฟิตเนสของคุณอย่างเป็นระบบทีละขั้นตอน
ความเชื่อที่ 3: ตราบใดที่คุณออกกำลังกายมากขึ้นและไม่ต้องควบคุมอาหาร คุณก็สามารถบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้
วิธีนี้สามารถบรรลุความสมดุลของแคลอรี่เข้าและออกหรือไม่เพิ่มความอ้วน ในความเป็นจริงแล้ว การดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวาน การรับประทานขนมอบ ผลไม้แห้ง โดยเฉพาะผลไม้แห้งที่สามารถสกัดเอาน้ำมันและอาหารที่มีแคลอรีสูง สามารถทำให้การทำงานหนักของคุณในการลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องเปล่าๆ ดังนั้น เพื่อให้ได้ผลในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การควบคุมอาหารก็ควรจะสมเหตุสมผลด้วย
ความเชื่อที่ 4: การออกกำลังกายในขณะท้องว่างเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น เดิน เต้นรำ วิ่งเหยาะๆ แอโรบิก และปั่นจักรยาน หลังอาหาร 4 ถึง 5 ชั่วโมง (เช่น ขณะท้องว่าง) สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เนื่องจากไม่มีกรดไขมันใหม่เข้าสู่ร่างกายในขณะนี้ และง่ายต่อการบริโภคไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะหลังคลอดบุตร ผลการลดน้ำหนักดีกว่าการออกกำลังกายหลังอาหาร 1-2 ชั่วโมง
ความเชื่อที่ 5: การขับเหงื่อเท่านั้นที่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
เหงื่อออกไม่ได้เป็นตัววัดว่าการออกกำลังกายได้ผลหรือไม่ ต่อมเหงื่อในร่างกายมนุษย์มีความแตกต่างกันโดยแบ่งออกเป็นประเภทที่ใช้งานและอนุรักษ์ซึ่งเกี่ยวข้องกับพันธุกรรม การวอร์มอัพก่อนคือการปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายในครั้งต่อๆ ไป ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ไม่จำเป็นต้องเหงื่อออกเมื่ออุ่นเครื่อง